СКО "Север" Плевен

На тази страница ще откриете информация, която би била полезна за начинаещите състезатели, както и за родителите на най-младите членове на клуба. Тук ще опишем какво е необходимо да подготвите за еднодневни състезания и тренировки, а също така и за по-продължителни мероприятия (държавни първенства, лагери и др.).

1. Облекло и обувки за бягане

Ориентирането се провежда в различни терени – гори, полета, каменисти местности, което изисква по-специфични облекло и обувки:

• Екипи за ориентиране – Изработени от здрава, бързосъхнеща и дишаща материя, която предпазва от скъсване и закачане в растителността. Обикновените спортни дрехи може да не издържат на теренните условия. Дългите ръкави и крачоли осигуряват допълнителна защита срещу клони и тръни.
• Обувки за ориентиране – Те имат специална подметка с грайфери за по-добро сцепление при различни настилки – кал, трева, камъни. Някои модели са с по-дълбок грайфер или дори шипове за по-добро захващане при хлъзгав терен. Важно е обувките да бъдат добре прилепнали към крака, за да се избегне риска от изкълчвания или нестабилност.
• Чорапи – Дългите чорапи за ориентиране (нар. още калци) могат да помогнат за предотвратяване на одрасквания и подпомагат кръвообращението.
• Шапка и ръкавици – В студено време може да са полезни за защита на главата и ръцете.

Повече информация за необходимата екипировка и откъде може да се закупи, можете да намерите тук.

2. Дрехи и обувки за преобличане

След състезание или тренировка е важно състезателите да се преоблекат, за да избегне настиване и/или дискомфорт. Препоръчително е да носят:

• Сухи дрехи – тениска, анцуг или спортен комплект. При по-хладно време е добре да се носи допълнителен пуловер или термо бельо.
• Резервни обувки – особено ако състезанието е било в кал или мокра среда. Най-добре е да бъдат удобни маратонки или леки туристически обувки.
• Якета или ветровки – полезни при хладно време. При дъждовни условия е добре да се носи и водоустойчива дреха.
• Шапка и ръкавици – в зависимост от сезона, те могат да помогнат за поддържане на топлината след състезанието. Желателно е да са различни от тези, които се ползват за бягане, защото след изпотяване няма да имат същия ефект като сухи.
• Кърпа и мокри кърпички – често след състезанието може да сте мокри или мръсни. Кърпата може да Ви е полезна за подсушаване, а мокрите кърпички – да се почистите от прах или замърсяване по лицето и ръцете при липса на течаща вода в района.
• Плик или торба за мръсни дрехи и обувки – за да се съхраняват отделно от останалия багаж. Особено важно при мокри (кални) условия.

3. Храна и хидратация

• Преди старта е добре да се хапне лека и лесно смилаема храна (банан, овесени ядки, малко сандвич).
• След състезанието – богати на протеини и въглехидрати храни за по-бързо възстановяване.
• Вода или изотонични напитки – важно е да се пие редовно, особено в топло време. След състезание хидратацията трябва да е умерена и напитките да съдържат витамини и/или минерали, които да помогнат за по-бързото възстановяване на организма.

На вниманието на родителите: Скъпи родители, моля обърнете особено внимание на храната, тъй като когато децата нямат подготвена (и подходяща) такава, често те сами вземат решение какво да си закупят. Неведнъж сме ставали свидетели как се купуват снаксове, чипсове и др. вредна храна, която не само няма хранителния и възстановителен ефект върху организма, но и пречи на протичането на нормалните метаболитни процеси.

4. Допълнителна екипировка

• Компас – задължителен за ориентирането. Когато започнете да се занимавате с ориентиране, клубът може да Ви предостави компас, но в случай, че продължите да се занимавате сериозно с този спорт, е желателно да закупите свой собствен компас, който да отговаря на Вашите нужди и предпочитания. Повече за моделите и от къде можете да си закупите прочетете тук.
• Лепенки (цитопласт) – малки рани и драскотини са чести в този спорт. Препоръчително е да имате подготвени за всеки случай. В случай на по-сериозни наранявания, имайте предвид, че на всички състезания има осигурен лекар, който може да Ви окаже съдействие.
• Тиксо – особено полезно в много случаи. Може да се използва да се облепят глезените (за стабилност и предпазване от изкълчване при по-каменист или неравен терен), да се облепят връзките на обувките (за да не се отвържат сами при закачване в клони и треви) и др.
• Безопасни игли – не се налага да се използват често, по-скоро при държавни първенства. Използват се за закрепване на състезателен номер към екипа, чрез който се идентифицира всеки състезател. Препоръчително е за такива форуми да носите свои безопасни игли, тъй като често не са подготвени достатъчен брой и неведнъж състезателите не закрепват достатъчно сигурно номерата си поради липса на игли.
• Челник – задължителен за нощно ориентиране. Препоръчва се пред ръчен фенер, тъй като при падане обикновено е по-малка вероятността да го изпуснете или ударите когато е на главата Ви, а не в ръцете.

Когато състезанията са по-продължителни (състезателните дни са повече от 1), е желателно да си предвидите повече от изброеното – екипи, дрехи за преобличане, храна и др. За Ваше улеснение по-долу прикачваме чек-лист, който да Ви ориентира правилно какво да подготвите, без да забравите най-важното. Изтеглете, допълнете или персонализирайте листа според Вашите нужди.

Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с нас! Надяваме се, че тази информация ще Ви бъде полезна, за да направите първите си стъпки в ориентирането с увереност и комфорт!